Tăng kích cỡ vòng một với các bài tập yoga

Đối với người mới bắt đầu, các bài tập yoga có thể giúp ngực của bạn phát triển do các tư thế bạn thực hiện trong mỗi phiên sẽ cho phép bạn để kích thích chất béo và các mô tuyến trong ngực của bạn. Tương tự như vậy, các cơ bắp hỗ trợ bộ ngực của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn và mạnh mẽ hơn khi bạn thực hiện  4 tư thế yoga này.

Hình ảnh minh họa cho phẫu thuật nâng ngực

1. Bhujangasana

Để thực hiện tư thế này, bạn nên bắt đầu bằng cách nằm dài trên bụng và giữ bàn chân và chân của bạn càng thẳng càng tốt.

Sau đó, lòng bàn tay của bạn nên được đặt xuống sàn. Giữ chúng ở hai bên vai của bạn. Ngoài ra, khuỷu tay của bạn nên hướng về phía ngược lại.

*Có thể bạn chưa biết thế nào là thu gọn cánh mũi và sửa mũi

Hãy thử tư thế tốt nhất để thư giãn toàn bộ cơ thể của bạn khi bạn từ từ nâng cổ, vai, phần trên của lưng, và tách khỏi mặt đất. Tương tự như vậy, càng nhiều càng tốt, hãy chắc chắn rằng bạn không sử dụng tay. Vì vậy, các cơ bắp ở khu vực lưng dưới của bạn khi bạn nâng mình lên khỏi mặt đất.

Khi bạn đạt điểm cao nhất, từ từ nghiêng đầu của bạn lên. Bụng của bạn nên được uốn cong một chút bây giờ.

Tuy nhiên, khung xương chậu của bạn nên ở lại trên mặt đất. Trong khi làm điều này, cánh tay của bạn có thể uốn cong một chút, nhưng đó không phải là một vấn đề. Cố gắng để ở trong vị trí này trong ít nhất 15-20 giây.

Lặp lại tư thế này 4-5 lần. Ngoài ra, hãy cố gắng duy trì vị trí cong mỗi khi bạn thực hiện nó. Thông qua thực hành, sức mạnh và tính linh hoạt của bạn sẽ bắt đầu cải thiện. Cùng với đó, bạn sẽ có thể để giữ cho cánh tay của bạn thẳng trong khi tập luyện bài yoga này.

2.      Gomukhasana

Để thực hiện yoga này đặt ra, bạn phải ngồi trong tư thế hoa sen nửa, với đôi chân của bạn hoàn toàn mở rộng.

Sau đó, nhẹ nhàng uốn cong đầu gối trái của bạn và cố gắng đưa gót chân trái lên đến hông phải của bạn.

Sau khi làm điều này, uốn cong đầu gối bên phải và kéo chân phải của bạn lên, sau đó nâng nó lên đùi trái của bạn. Di chuyển chân của bạn để nó đối mặt với nhau.

Cánh tay trái của bạn nên được uốn cong qua vai của bạn và sau lưng của bạn.Làm điều này từ

Sau đó, di chuyển cánh tay phải của bạn dưới vai của bạn và sau lưng của bạn.

Cuộn tròn ngón tay của bạn và khóa chúng lại với nhau. Điều này sẽ làm cho bàn tay phải của bạn đan cài với tay trái.

Nếu bạn có thể, cố gắng để ở trong vị trí này trong khoảng 20 giây.

Đảo ngược vị trí của cánh tay và chân của bạn, sau đó tập tư thế này trên một lần nữa. Cần được thực hiện trong khoảng 4-5 lần.