7 tiêu chí giảm mỡ bụng nhanh nhất đừng bỏ qua

Giảm mỡ bụng nhanh nhất muốn hiệu quả, an toàn bạn cần phải xây dựng chế độ dinh dưỡng kết hợp luyện tập đúng cách. Dưới đây là 7 tiêu chí giảm mỡ bụng mà bạn cần nắm rõ.

Ưu tiên dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hàng đầu với việc giảm mỡ bụng nhanh nhất. Nếu quyết tâm giảm cân, bạn nên dành thời gian đi chợ, nấu nướng, chuẩn bị cho các bữa ăn và giữ nhật ký dinh dưỡng. Nhiều người thường than vãn rằng họ không có thời gian để làm việc này, hãy lấy chúng từ các chương trình giải trí, lướt web, nghịch điện thoại,…

Không có nguyên tắc nào ép bạn phải theo một chế độ ăn riêng biệt. Bạn nên tìm hiểu về những thực phẩm ảnh hưởng tiêu cực đến vóc dáng để loại trừ.

Mỡ bụng khiến nhiều người tự ti

Chọn các bài tập lớn thách thức bản thân

Cho dù mục tiêu là gì, việc luyện tập chỉ có hiệu quả khi chọn đúng bài tập, Các bài phối hợp lớn, khó là những gì bạn nên chọn. Các bài tập cardio liên tục giúp loại bỏ mỡ thừa toàn thân chứ không riêng phần bụng. Ngoài ra, khi tập luyện bạn cần tránh nói chuyện, sử dụng điện thoại. Hãy tập trung vào bài tập của mình để đẩy nhịp tim lên mức đốt mỡ tốt nhất.

Trở nên khỏe hơn

Là yếu tốt cần thiết để xây dựng cơ bắp và cải thiện thành tích tập luyện. Khi muốn giảm mỡ bụng nhanh nhất, bạn cần phải đốt calo nhiều nhất có thể. Hãy dần chuyển sang các bài tập nặng khi đã quen với cường độ nhẹ, nâng được mức tạ nặng sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Hoặc tăng thời gian tập luyện giữa các bài tập để giúp mỡ được loại bỏ nhanh chóng.

Lên lịch tập khoa học

Khi thiết kế lịch tập cho tuần, bạn cần cân nhắc mỗi hình thức luyện tập khác nhau có ảnh hưởng ra sao đến cơ thể và việc phục hồi.

- Tác động đến các khớp: Tập chạy nước rút, nhảy cao, tập tạ nặng.

- Tác động đến xương sống: Tập squat nặng, deadlifts, farmer’s walks.

- Tác động đến hệ thần kinh: Tập tốc độ, tập nặng với số lần thấp, tập hết sức.

- Tác động đến hệ trao đổi chất: Tập các bài dài 30 giây đến 3 phút và tạo ra nhiều axit lactic. Chúng tốt cho giảm mỡ nhưng mất nhiều thời gian để hồi phục. 

Cung cấp đủ protein cho cơ thể

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cao, một chế độ ăn giàu protein có thể chống lại hormone insulin. Cứ thêm một tuổi, cơ thể bạn bắt đầu sản xuất thêm insulin dẫn đến béo bụng nhiều hơn. 

Tuy nhiên, cung cấp đủ protein không có nghĩa bạn phải ăn thật nhiều thịt. Bạn hãy tính toán lượng chất đạm đủ cho cơ thể mỗi ngày và nạp đa dạng nguồn dinh dưỡng từ thịt, cá, trứng, sữa và các loại đâu. Tránh bổ sung protein từ một loại thực phẩm cố định.

Tránh stress, căng thẳng

Tránh stress, căng thẳng

Khi bị stress, cơ thể tiết ra nhiều cortisol, là yếu tố dẫn dụ mỡ ở vùng bụng. Stress khiến bạn không kiểm soát được chế độ ăn uống và tập luyện, khiến bạn ăn nhiều hơn để giải tỏa căng thẳng. Những người bị stress thường hay ăn ngọt, đây là nguyên nhân khiến vòng 2 tăng kích cỡ nhanh chóng. Vì vậy, hãy giữ vững tinh thần thoải mái, lạc quan nhất có thể.

Uống đủ nước

Thông thường, mỗi người nên uống 2,5-3 lít nước mỗi ngày để giữ cho việc trao đổi chất diễn ra tốt đẹp, cơ thể khỏe mạnh và tập luyện tốt hơn. Ngoài ra, uống nước làm giảm nồng độ cholesterol, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Với các tiêu chí giảm mỡ bụng trên, hy vọng bạn sẽ thực hiện đúng và đầy đủ để sở hữu thân hình thon gọn.

Ngavvt